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健身期间不要盲目锻炼,做好6点基础知识,提高健身效率

发布日期:2020-11-09 15:00   来源:未知   

原标题:健身期间不要盲目锻炼,做好6点基础知识,提高健身效率

如今,越来越多的人都选择了健身,无论是为了让身体更健康,还是增肌减脂,在健身过程中,我们都要遵循原则,不要盲目锻炼,才能提高健身效率。

一些健身新手刚开始锻炼的时候,经常会把一些健身细节给忽略了,特别是热身和拉伸的环节,有些人觉得可有可无,与其热身拉伸,还不如做多点动作。可热身和拉伸的环节对于健身来说很重要,特别是不顾身体能否适应健身强度的情况下,很容易造成身体受伤,并导致健身效率低。

在健身过程中,想要提高效率,那么就要学习一些基础知识。做好下面6个健身知识,帮你提高健身效率!

1、健身前后热身与拉伸必不可少

其实这一点从小体育老师就教育我们,在运动前首先要热身一下。这并不是没有道理的,运动前热身才能够预先激活关节和目标肌群,能够减少在正式训练期间身体受伤的几率。同时,还能促进血液循环,提高健身效率。

而运动后拉伸,同样也是为了预防身体受伤,不仅如此,还能缓解运动后的肌肉僵硬感,使其得到拉伸,提高肌肉恢复的速度。

2、重视复合动作

在健身中有复合动作和孤立动作,建议每个健身者都要注重复合动作,比如:深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑等。而一些健身新手经常会用孤立动作来锻炼,就好比如他们觉得手臂强壮就代表身材强壮,于是,就用哑铃弯举来练手臂。虽然对针对肌群的刺激很高,但是,长期下去,这个部位肌群适应了这个动作强度后,就会导致增肌缓慢的情况。并且,只锻炼某个部位肌肉无法带动更多肌肉增长。

所以,在增肌期间,多做复合动作才能促进全身肌肉发展,提高增肌效率。

3、严格控制饮食

无论是增肌减脂,饮食对健身者来说都非常重要。俗话说,三分练七分吃,如果只顾着锻炼不顾饮食,那么你的健身效率不会提高。

在减脂过程中,我们要减少热量摄入,但也不能过度节食,每天摄入的热量要满足代谢所需。同时,适当摄入蛋白质,才能促进身体代谢能力,提高燃脂效率。

在增肌过程中,我们要提高热量摄入,但也不是乱吃。多摄入蛋白质,才能让肌肉得到更好的恢复与增长。

4、科学的健身计划

健身期间,训练时间太少会影响健身效率,同样,过度健身也会导致健身效率低下,还会给身体带来伤害。一份科学的健身计划,才能有效提高健身效率。

在增肌期间,要以力量训练为主,有氧运动为辅,而减脂期间则相反,也就是有氧运动为主,力量训练为辅。每次健身时间也要控制好,一般情况下,一次训练时间保持在40-90分钟最为合理,每周进行3次以上训练,才能提高健身效率。

在健身过程中,我们的身体会适应各种运动,这时候就需要不断的提高训练强度,才更能促进健身效率。

5、饭后1小时内不能健身

有些人虽然保持健身的习惯,但白天要上班,往往都没有时间锻炼,总是把训练时间安排在晚上下班后。虽然这个做法是没有问题的,但是,有些人由于太饿了,下班后就立刻吃饭,然后又急忙的去健身。吃完饭后1小时内运动,会对肠胃造成负担,影响消化功能,也会引起肚子痛的情况,不利于促进健身效率。

6、健身时间不能太晚

这种情况也和上面所说的差不多,由于白天没有时间,只能晚上下班后健身。有些人忙碌一天后,回到家已经是晚上8点了,然后吃个晚餐,休息1-2个小时后就开始健身。但这个健身时间太晚了,每天10点后就不要健身了,如果超过这个时间还不如不健身。

太晚健身会直接影响睡眠,而肌肉有所在休息的时候恢复和生长,所以,太晚健身不利于提高健身效率。